効率の良い睡眠時間を取る方法

マッサージ中熟睡してしまった女性

マッサージ中熟睡してしまった女性
 

こんばんは、ヒロトです^^

 

いつも私のブログをご覧いただき
本当にありがとうございます!

 

 

今回は、「効率の良い睡眠をとる方法」
についてお話ししていきます。

 

 

私は、アフィリエイトを始めてから睡眠時間
4時間~5時間に減らしました。

 

会社員をしながらアフィリエイトを副業で
頑張っている方なら、多かれ少なかれ
睡眠時間を削っているのではないでしょうか?

 

 

そこで、、、

 

 

短い睡眠時間でも効率よく眠る方法はないかと
いろいろ調べてみました。

 

睡眠時間を削って、副業でアフィリエイトを
頑張っているあなたの参考になれば嬉しいです^^

 

 

【日本人の平均睡眠時間】

理想の睡眠時間は「1日8時間」
というのは良く聞きますよね。

 

日本人は実際、
平均何時間の睡眠を取っているのでしょうか?

 

2000年にNHKが行った国民生活時間調査によると
当時の平均睡眠時間は7時間23分だったそうです。

 

 

年代別だと、
30代「6時間57分」、40代「6時間59分」で、

やはり働き盛りの私達の世代が、
一番睡眠時間が短いようです。

 

 

もしかしたら、アフィリエイトをやっている
会社員や主婦の方達が、平均睡眠時間を
下げているかも知れませんね(笑)

 

 

【ノンレム睡眠とレム睡眠】

「ノンレム睡眠」「レム睡眠」という言葉は、
一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

 

私達人間は、この2種類の睡眠を、約90分周期で
一晩に4~5回一定のリズムで繰り返しています。

 

 

・ノンレム睡眠とは?

ノンレム睡眠とは、
脳が眠っている状態の事をいいます。

 

眠りの深さによって4段階に分けられ、
まず浅い眠りから深い眠りへと進み、

一番深いところにくると、今度は逆に、
深い眠りから浅い眠りになっていきます。

 

そして、最終的にレム睡眠へと進みます。

 

昼寝を15分でもするといいとよく聞きますが、

それには、昼寝がノンレム睡眠状態なので、
脳の休息になるという科学的根拠があります。

 

 

・レム睡眠とは?

レム睡眠は、身体が深く眠っていて
脳が起きている状態の浅い眠りの事をいいます。

 

起きる為の準備をしている状態なので、
レム睡眠で目覚めると気分がスッキリします。

 

夢を見るのは、このレム睡眠の時です。

 

 

他にレム睡眠の特徴としては、

・眼球がキョロキョロと動く
・完全に身体の力が抜けている
・呼吸や脈拍が不規則

という事などがあります。

 

 

【効率のよい睡眠時間】

それでは、肝心の効率のよい睡眠時間は、
いったい何時間なのでしょうか?

 

睡眠の周期が
90分(1時間30分)である事を考えれば、

「7時間30分」「6時間」「4時間30分」
で睡眠をとると効率がいいという事になります。

 

 

私は、4時間30分でやってみようかなと思います!

 

 

あなたも今までの睡眠時間から考えて、
無理をしない程度に少しづつ減らして
いくのがいいかなと思います。

 

最後まで読んでいただき本当にありがとうございました!

 

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これからもあなたのお役に立つ情報をどんどん配信していきますので、また遊びにきて頂けると嬉しいです☆

ヒロト


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